🌛 Diễn Đàn Chạy Bộ

1/. Để cài đặt Phần mềm Dự toán G8 có 2 cách sau : Cách 1 : Nếu đã có đĩa CD bộ cài Dự toán G8 thì bạn chạy tệp " CaiDat.exe " trên đĩa CD. Cách 2 : Ngược lại, nếu không có đĩa CD bộ cài Dự toán G8 thì bạn vào trang www.DutoanG8.com , phần " Download " để tải bộ cài về. Đọc đoạn trích sau và trả lời các câu hỏi ở bên dưới Enrico, hãy nhớ điều này: mỗi khi con gặp một cụ già, một kẻ khó, một người đàn bà đang bế con, một người què chống nạng, một người đang còng lưng gánh nặng, một gia đình đang tang tóc, con đều phải nhường bước cung kính. Khởi động giải chạy bộ gia đình MerryLand Quy Nhơn Run Giải chạy cự ly ngắn dành cho gia đình, người yêu chạy bộ diễn ra đúng ngày 30/4 tại MerryLand Quy Nhơn, Bình Định. MerryLand Quy Nhơn Run 2022 là giải chạy do Tập đoàn Hưng Thịnh phối hợp cùng Báo điện tử VnExpress tổ chức. Giải sẽ diễn ra Giúp bạn lên lịch chạy bộ có kế hoạch chuẩn Runner. Điện thoại: +84901 345 173; Địa chỉ: 75/4A Phan Tây Hồ, Phường 7, Quận Phú Thuận, Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam; Contact us: ariesnguyen.732@gmail.com. POPULAR POSTS. DIỄN ĐÀN CHẠY BỘ; Diễn đàn lần này có sự tham dự của đại diện lãnh đạo Chính phủ, các Bộ, ngành Trung ương, địa phương của Việt Nam và Ấn Độ. Ngoài ra, có gần 200 lãnh đạo cao cấp của các doanh nghiệp Ấn Độ, doanh nghiệp Việt Nam và các quốc gia khác trên thế giới. Diễn đàn Seo - Forum Seo - Cộng đồng Seo Việt Nam Mình thấy từ khóa ghế massage và máy chạy bộ cạnh tranh ghế lắm. Trang 1 toàn website khủng thôi. ngvanhiep79, 31/10/21 #3 (Bạn phải Đăng nhập hoặc Đăng ký để trả lời bài viết.) Nội quy khi thảo luận: + Chạy bộ là một cách tuyệt vời để trở nên khỏe mạnh, dễ thực hiện vừa giúp ta có tinh thần sảng khoái đồng thời còn là cơ hội giao lưu, gặp gỡ thêm rất nhiều những người bạn chạy bộ khác. Diễn Đàn Thể Hình Việt Nam là một sân chơi, giao lưu, học hỏi Kim sắc. 【 Phi lô tiểu thuyết Internet độc nhất vô nhị ký kết tiểu thuyết: Người tại bốn trận chiến, thứ nguyên diễn đàn 】. Xuyên qua đến thế giới Type-Moon, trở thành một tên ma thuật sư. La Chân vốn cho là mình đời này chính là đánh một chút Cuộc chiến Chén Bộ action này có 30 tùy chọn để bạn cải thiện bức ảnh của mình, việc bạn chỉ cần làm đó là chọn bộ action phù hợp, sau đó bấm play và tận hưởng thành quả. Một số bức ảnh demo trước và sau khi sử dụng Photoshop Florabella Retouch & Make Over (link download có ở cuối bài ZQJ9AF. Tất cả hình ảnhẢnhMinh họaVectorsVideoÂm nhạcHiệu ứng âm thanhGIFNgười dùngTùy chọn tìm kiếmTruyền thôngẢnhMinh họaVectorsVideoÂm nhạcHiệu ứng âm thanhGIFPhát hiệnLựa chọn của biên tập viênBộ sưu tập được tuyển chọnHình ảnh phổ biếnVideo phổ biếnNhạc phổ biếnCác tìm kiếm phổ biếnCộng đồngngười sáng tạoDiễn đànBlogMáy ảnhGiới thiệuThông tin về chúng tôiFAQTóm tắt giấy phépĐiều khoản Dịch vụChính sách bảo mậtChính sách cookieAPIČeštinaDanskDeutschEnglishEspañolFrançaisIndonesiaItalianoMagyarNederlandsNorskPolskiPortuguêsRomânăSlovenčinaSuomiSvenskaTürkçeViệtไทยБългарскиРусскийΕλληνική日本語한국어简体中文Tất cả hình ảnhẢnhMinh họaVectorsVideoGIFÂm nhạcHiệu ứng âm thanhBất kỳNgangDọcLớn hơnxNền trong suốtĐen và trắngBất kỳDưới 24 giờDưới 72 giờDưới 7 ngàyDưới 6 thángDưới 12 thángTìm kiếm an toànMới nhấtLựa chọn của biên tập viênThịnh hànhLiên quan nhất4452 Hình ảnh miễn phí của Chạy Bộ đang chạy chạy đàn bà khỏe mạnh thể thao thiên nhiên sức khỏe Các ảnh được tài trợ iStock LIMITED DEAL 20% off with PIXABAY20 couponSee more on iStock Hình ảnh miễn phí bản quyềnchạy bộ chạy thể thaomùa đông sương mùchạy bộ sự thích hợpbiển đại dươngtử vong hộp sọ vanitasđàn bà đường bộtận thế thảm họađàn ông chiêc dungành kiến trúc hình họcgia bến tàu đêcon gái trẻ emtrái tim cửa sổ cơn mưatàu đánh cá bờ biểnhài hước nỗi sợgà gia cầmcôn trùng loài vậtđang chạyngười phụ nữ trẻ tuổiđiều khiển cử độnggiày chạy bộ giày suốicậu bé trẻ em bó hoamua đồ cung cấp mặcsương mù rừng ngã lámarathon đang chạyđàn bà đang chạyhình bóng nhân loạiđàn bà chạy bộđàn bà vận động viêntận thế chiến tranhsông mckenzieđang chạy thể thaođồng hồ bấm giờđàn bà hoạt độngmặt trăng đường bộđôi giày giày déptrái bơ màu xanh lácon gái kéo dàichạy bờ biển đại dươngnướng bánh mì thuần chayngười chạy bộ chạy bộđôi giày đàn bà con gáiNội dung người lớnTìm kiếm an toànloài vật mèo đàn ôngchạy bộ sự thích hợpđôi giàycôn trùng loài vậtbờ biển giống cáicôn trùng loài vậttận thế sự phá hủyngười chạy hình bóngđang chạy chạysiêu anh hùng con gáiđang chạy đàn bàrau trái bơ măng tâytrái bơ một nửacà chua húng quế nấmbờ biển mọi ngườingười chạy bộ câybơ lát cắt chữa lànhđàn bà sự thích hợpcon sông đá câycuộc đua chạygdansk ba lan tuổi thơbồ công anh hoadân đàn ông đang chạycôn trùng loài vậtđang chạy cặp đôihình bóng người chạybóng chày gậy bóng chàydấu chân chạy đi bộbộ xương tìm kiếm giảmđàn bà giống cáiđang chạy chạyhành lang đường hầmchạy người phụ nữđồng hồ bấm giờ tất bậtcảnh quan núi nonđang chạy đàn bàđàn ông chạy bộ bài tậpbờ biển mọi ngườiđồng hồ bấm giờcô nó cuộc nói chuyệnbờ biển mọi ngườibông cải xanh bó lạibơ món ăn raubờ biển chú chó săn bắtbiển đại dương đácon ngươi tay giữ chođi bộ người đàn ôngxe đẩy ngã sương mùcôn trùng loài vậtcác môn thể thao giàynhân loại người cao tuổirừng những ngườimarathonấn độ đàn ông hình bóngdân đàn bà đang chạychú chó thú vậtđôi giày đi bộ đường dàiNội dung người lớnTìm kiếm an toàn1-100 trong số 4,452 hình ảnh Trang tiếp theo / 45 Các ảnh được tài trợ iStock LIMITED DEAL 20% off with PIXABAY20 couponSee more on iStock 1 Bài viết 1 Thành viên 0 Likes 539 Lượt xem boidapchay Thành Viên Registered Tham gia 2 năm trước Bài viết 69 Topic starter 16/10/2021 616 chiều PR TRONG CHẠY BỘ Khi chạy bộ, các bạn thấy mọi người khoe hôm nay đã có PR, cơ bản họ khoe thành thích đạt được khi tốc độ vượt nhanh hơn trước đó. Khi xem các đồng hồ thể thao, cơ bản giống nhau, nó ghi nhận một số chỉ số quan trọng của cơ thể khi vận động, từ đó xác định mức thay đổi, hiệu quả của các lần tập và so với mục tiêu đặt ra. Cơ thể con người, như số tử vi hay như trò chơi ô ăn quan. Các số, viên sỏi là cố định, ở tử vi, một ô nhiều số thì ô khác ít đi. Ô ăn quan, gieo đều hay dành số sỏi ở ô nào nhiều, ô còn lại sẽ ít đi. Khi đó ở tử vi, số phận con số mà nếu chia đều các cung, thành người vô vị, không có gì nổi trội. Chia lệch vào giàu có, ô khác sẽ ít, thậm chí ô tử tức bằng không! Dài dòng vậy để trở lại việc chạy, PR của vận động viên, của người muốn đua các giải là chỉ số tốc độ, pace, họ sẽ cân đối các chỉ số để ưu tiên pace sao cho hiệu quả nhất cho tốc độ. Đó là mục tiêu và họ trả giá không có được những thứ khác như tập Gym, ưu tiên phát triển cơ bắp từng vị trí mong muốn. Bạn không phải vận động viên, không hẳn pace hay tốc độ là mục tiêu, vậy PR của bạn khi chạy là gì? Là dân văn phòng, rất cần thiết việc vận động thể chất, chạy bộ là một môn tốt cho việc này. Nhưng không ganh đua tốc độ thì điều gì hấp dẫn chạy mỗi ngày? Tuỳ từng người, này nhé Có người ưu tiên tiêu calories bằng chạy. Mỗi ngày cần tiêu 1200 calories. Và khi một ngày đồng hồ báo 1300 calories thế là bạn có PR rồi. Có người xác đinh vận động, chạy 1 giờ mỗi lần chạy. Một hôm chạy lên 65 phút liên tục. Đó là PR cá nhân. Loại có tuổi như tớ, khi tập, tim lên rất cao, max tận 220 và trung bình 195. Nay đã đạt max 187 và trung bình 153, vậy là tớ có PR mới rồi, tớ đang phấn đấu chạy FM với nhịp tim thấp mà vẫn đảm bảo thời gian mong muốn nhất định. Và nhiều chỉ số khác nữa, chẳng ai giống ai, thậm chí ngược nhau. Ví dụ người chạy nhanh muốn hiệu quả nghĩa là tốc độ cao, tim thấp, ít calories. Nhưng người cần tiêu nhiều calories mỗi buổi tập giảm cân thì muốn tốn càng nhiều càng tốt, chạy chậm cũng được. Trên nhóm thấy nhiều bạn than phiền đa số là cải thiện tốc độ kiểu lá số tử vi sao mình không giàu có, nhưng không để ý là mình lứa tuổi nào? Dân văn phòng hay vận động viên? Mục tiêu chạy là gì? Kiểu tử vi ngoài giàu biết đâu nghèo nhưng sức khoẻ tốt và gia đình hạnh phúc, số chu du khắp nơi với các giải chạy thì sao? Bạn hôm nay có PR gì? HƯỚNG DẪN TẬP CHẠY BỘ ĐƯỜNG DÀI CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU Chạy bộ và cảm nhận những điều tích cực mà chạy bộ mang đến cho bạn đó có thể là 1 cung đường mới. Một sớm ban mai tinh khiết, tiếng chim hót. Những cơn gió mát sớm hè. Những góc phố quen thuộc,... hoặc đơn giản là chạy thả lỏng. Hãy chạy đơn giản, chạy chậm, chạy đều theo sức của mình. Chỉ cần xỏ giầy ra đường và chạy thôi, không cần quan tâm đến Pace, quãng đường, nhịp tim hay dáng chạy/form chạy hoặc những gì đó quá phức tạp,.. hãy tận hưởng việc chạy bộ như khi bạn mới bắt đầu. Nếu có điều kiện đường chạy sạch, an toàn hãy chạy trên cỏ hoặc những đoạn đường mềm phẳng bạn nhé. Chạy bộ vốn là một môn thể thao dễ thực hiện, dễ tập luyện và có thể tự tập luyện bất cứ lúc nào bạn có thời gian. Bạn không cần phải quá khoẻ, hoặc có năng khiếu đặc biệt gì đó để có thể hoàn thành cự ly 21km Half Marathon hoặc 42km Full Marathon hoặc thậm chí là Ultra Marathon mình chưa thử/tại thời điểm update đã hoàn thành. Nếu bạn đã từng chạy được ít nhất 60phút và tập luyện khoảng trên 2 tiếng một tuần có rất nhiều cách để bạn có thể nâng quãng đường của mình lên từ 5K 5km,10K 10 km lên thành 21K Half Marathon hoặc 42K Full Marathon miễn là bạn có đủ thời gian tập luyện và cam kết sẽ thực hiện nó đúng cách. 1. CHẠY CHẬM LẠI ĐỂ CHẠY XA HƠN, LÂU HƠNMình đã từng giúp khá nhiều người vượt qua mốc 5K,10K, HM và thậm chí là FM hay Ultra Marathon chỉ với duy nhất 1 lời khuyên Sau khi xem tracklog của họ là "Hãy chạy chậm lại để chạy được Xa hơn, và Lâu hơn". Điều này có nghĩa là nếu bạn giống như cậu bạn của tôi, cho rằng chạy bộ chính là “Chạy nhanh hết sức có thể trong 100m rồi vì mệt quá mà đi bộ hay ngồi/nằm thở luôn” thì đó chính là sai lầm lớn nhất. Vì thế cậu bạn của tôi chỉ chạy được 1km là nghỉ hoặc chỉ chạy được tầm hơn 3km 1 chút. Sau đó cũng chính cậu bạn ấy đã thử chạy chậm lại và chạm mốc 8km, 10km rồi Half Marathon km chỉ đơn giản bằng cách chạy chậm lại ở Pace 8 và dễ dàng hoàn thành các mục tiêu cao hơn sau hai loại năng lượng chính giúp chúng ta vận động mỗi ngay đó là Carbohydrate Carbs/Tinh bột lưu dưới dạng Glusco trong máu, cơ và gan và Fat mỡ. Trong khi cơ thể chỉ lưu trữ được tối đa một lượng Carbs giới hạn nếu thừa sẽ được chuyển hoá và lưu trữ thành mỡ cho phép bạn vận động trong tối đa 1 tiếng hoặc 2 tiếng, thì cơ thể chúng ta luôn luôn có một năng lượng gần như vô hạn cho phép chúng ta đủ sức chạy ở tốc độ Marathon liên tục trong 100 giờ đó là Chất béo. Nhưng để cơ thể có thể chuyển hoá Chất béo thành năng lượng thì chúng ta cần chạy chậm vì Chất béo + ô xy + 1 chút carbs mới giúp tạo thành năng lượng để chúng ta chạy hoặc vận động nhẹ nhàng được. Nếu bạn chạy quá nhanh cơ thể sẽ đốt hết chỗ Carbs dự trữ và bạn sẽ rơi vào trạng thái đụng tường. Vì thế Chạy bộ đường dài hạy chạy Ultra cần sử dụng một loại năng lượng khác gần như vô tận đó là Chất béo FAT. Vì thế việc Tập luyện Chạy bộ đường dài hay chạy Ultra chỉ đơn giản là Huấn luyện cho cơ thể quen với việc sử dụng Fat/mỡ làm năng lượng. Mà để cho cơ thể quen với việc đốt mỡ này thì bạn chỉ có cách chạy chậm thật nhiều thì cơ thể mới có thể chuyển hoá nhiều mỡ hơn thành năng lượng để giúp bạn chạy bộ lâu hơn và xa hơn và qua đó chạy nhanh hơn. 2. ĐỪNG CHẠY QUÁ NHANH, ĐỪNG CHẠY QUÁ NHIỀUVới những người mới tập chạy, khi phát hiện ra niềm vui và hạnh phúc của chạy bộ, họ đã chạy quá nhiều. Họ chạy mỗi ngày không nghỉ từ tuần này qua tuần khác, và chạy quá nhanh để rồi sau đó họ đều dính chấn bạn chạy bộ cơ thể tiết ra chất Endorphin hoặc một loại chất kích thích thần kinh khác, nó khiến cho bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Trong những ngày vì bận, vì lý do khách quan nào đó bạn không thể chạy được nữa bạn luôn luôn cảm thấy bứt rứt chân tay. Hãy để cho cơ thể thời gian để làm quen với việc chạy bộ, việc chạy bộ dù là nhẹ nhàng nhất cũng là một hoạt động nặng đối với cơ thể chúng ta. Vì thế hãy nghỉ ít nhất từ 1 đến 2 ngày/1 tuần để phục hồi. Cơ chế tiến bộ trong thể thao nói chung luôn luôn là Tạo sức ép lên cơ bắp/cơ thể, nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ để cơ thể có thời gian phục hồi, và qua đó thích nghi với loại vận động đó và kết quả chính là sự tiến bộ của luôn nhớ rằng, Nghỉ Ngơi cũng là cách tập luyện để cơ thể tiến bộ. 3. TẬP BỔ TRỢ CHÉO TẬP SỨC MẠNH, TẬP ÉP DẺORất nhiều những người chạy chuyên nghiệp, bán chuyên hoặc chạy đường dài, chạy Ultra tốt đều tập bổ trợ chéo, tập core/strength và cả thân trên nữa. Lý do thì có rất nhiều, nhưng chúng ta đều biết rằng việc chạy bộ quá nhiều sẽ không dẫn tới tiến bộ mà có thể dẫn tới chấn thương, nghỉ chạy và làm chậm lại sự tiến bộ của tập core/strength bổ trợ chéo vào những ngày chạy nhẹ hoặc không chạy giúp bạn giữ được cơ thể vẫn vận động nhưng là nhóm cơ gân khác không phải nhóm cơ gân chạy bộ vì thế giúp bạn khoẻ mạnh hơn mà không gây ra thêm áp lực cho những phần cơ gân chạy bộ dẫn tới chấn thương vì chạy quá với những người chạy bộ đường dài, như Half Marathon, Full Marathon, hoặc Ultra Marathon việc tập bổ trợ chéo và core/strength giúp cơ thể làm quen với ngưỡng mệt mỏi, tăng ngưỡng mệt mỏi, và giúp chúng ta chạy nhanh hơn, chạy lâu hơn và tiến bộ vững chắc không bị chấn thương. 4. DINH DƯỠNG CHO NHỮNG BUỔI CHẠY DÀIHãy chú ý đến vấn đề ăn trước khi chạy, thậm chí vào ngày hoặc tối hôm trước. Cá nhân tôi thường ăn nhiều một chút ví dụ 2 bát cơm và nhiều hoa quả hơn vào tối hôm trước buổi chạy dài. Trước khi chạy dài tôi thường ăn nhẹ bằng một quả chuối, một miếng bánh mì gối đen hoặc 2 miếng. Hãy chuẩn bị đồ uống thể thao ưa thích của bạn, năng lượng, nước, chuối nếu đó là một buổi chạy dài khó khăn và có thể vượt qua ngưỡng chịu đựng của bạn. Đừng ngại phiền khi mang theo đai lưng, vest để mang thêm được đồ ăn, nước uống. Bạn không thể chạy mà không có năng lượng hoặc nước uống khi chạy trong vòng 15-90 phút là thời điểm cơ thể có thể nhanh chóng nạp năng lượng để phục hồi nhanh gấp 3 lần bình thường. Vì thế hãy uống nốt chỗ nước thể thao còn sót lại, ăn hoa quả chuối và ăn sáng thật đầy đủ ăn tối nếu bạn chạy tối ngay sau buổi chạy dài càng sớm càng tốt bạn nhé. 5. TRANG BỊ CẦN THIẾT DÀNH CHO CHẠY ĐƯỜNG DÀI- Giầy chạy nếu bạn thích chạy chân trần hãy tìm những cung đường, đoạn đường sạch sẽ và đủ an toàn như đường pitch trong sân vận động. Còn lại hãy trang bị cho mình một đôi giày chạy phù hợp với khả năng tài chính và sở thích của bạn nhé. Không nhất thiết phải là 1 thương hiệu nổi tiếng nhưng cần chọn giầy Running thay vì giầy Training hay giầy của môn thể thao khác bạn nhé nếu muốn tiết kiệm Altra, Skecher, Dowin, Decathlon là những lựa chọn hàng đầu. Nếu muốn đẹp, và không quan tâm đến tiền thì Asics, Nike, Adidas, Hoka, ION, Salomon. Một vài cái tên cụ thể nếu bạn quan tâm Nike Pegasus 37, Addidas Boston 8, Addidas UltraBoots,Asic Nimbus 22, Hoka One One Clifton 6,..- Thiết bị đo quãng đường như điện thoại hoặc đồng hồ có GPS Điện thoại với App chạy bộ Nike + Running Club, Strava sẽ giúp bạn lưu lại quãng đường, tốc độ chạy Pace để bạn có cơ hội sống ảo và xem và biết được sự tiến bộ của bạn. Nếu muốn bài bản hơn hãy sắm cho mình 1 chiếc đồng hồ thể thao Polar, Tomtom, Suunto, Garmin,..- Quần áo chạy bộ Mùa hè thoáng mát, mùa đông đủ ấm thêm áo khoác gió. Các nhãn hiệu Kalenji, Aeoni,Kamirro- Nước và năng lượng là yếu tố quan trọng để bạn hoàn thành một buổi chạy dài. Vì thế hãy mang theo Đai nước hoặc vest nước thể thao nếu chạy dài quá nhãn hiệu Kalenji, Aeoni,Kamirro. UD, Salomon, Naked,.. - Năng lượng Fitness bar, kẹo lạc, socola, nho khô, GEL,..Lưu ý chạy bộ mùa đông cần thêm áo khoác gió, găng tay, hay khăn đa năng để chống lạnh, chạy mùa hè cần mũ hay kính thể thao chống nắng. 6. CHẠY DÀI ĐƯỜNG ROAD ROAD RUNNING KHÁC HẲN VỚI TRAIL RUNINGCó rất nhiều người thích chạy Trail hơn hẳn chạy Road. Họ ghét việc phải chạy trên đường, họ thích chạy hoà mình với thiên nhiên, rừng núi, đối mặt với khó khăn, dễ hoàn thành hơn và chạy Trail có nhiều ảnh đẹp hơn chạy road. Về cơ bản thì 2 cách chạy này cần 2 nhóm cơ hoàn toàn khác nhau, chạy Trail yêu cầu nhiều nhóm cơ khác nhau hơn và việc bạn thường xuyên phải đi bộ, leo núi hoặc chạy lên xuống dốc cũng khác hẳn việc chạy trên đường Road. Tuy nhiên nếu muốn hoàn thành một cự ly Trail dễ hơn Road rất nhiều khi bạn có thể chạy 21km Trail trong 9-10 tiếng, 42km trong 13-16 tiếng. Vì thế nếu yêu thiên nhiên và muốn hoàn thành một cự ly nào đó Trail là một lựa chọn tốt hơn so với road ví dụ COT của 1 giải road- 21km 330 tiếng tới 4 tiếng-42km giờ cho tới 7 giờ. 7. CHẠY DÀI TRONG GIẢI NHƯ THẾ NÀO Như phần 1 tôi có nói chạy chậm lại để chạy xa hơn, nhưng chạy giải như thế nào cũng là câu hỏi mà nhiều người mới chạy hay chạy bộ vài năm rồi cũng không biết. Sau đây là vùng nhịp tim được khuyến cáo theo từng cự ly chạy- Cự ly 5K,10K chạy nhanh hết sức có thể. Vùng nhịp tim Zone 4 hoặc Zone 5- Cự ly 21km/HM vùng nhịp tim Zone 4. Zone 5 chỉ 1-2km cuối. Nếu chạy zone 5 ngay từ đầu khả năng cao là chỉ 10km bạn sẽ kiệt sức và lê Cự ly 42km Chạy vùng Zone 3, và Zone 4, Zone 5 khoảng 200m-300m cuối. Đây là cự ly đau thương mà rất nhiều người mới tập chạy đường dài dính phải, thường có những người chạy Half Marathon rất tốt những không chạy FM tốt vì họ chạy quá nhanh lúc đầu zone 4,5 và chỉ sau 24,25 hoặc 28,29 km họ sẽ bị đụng tường và lê lết suốt quãng đường còn lại. Vì thế hãy chạy chậm lúc đầu, và giữ nhịp tim ở mức zone 3, bạn không thể nào chạy cả 42km ở mức Zone 4 và Zone 5 Cự ly Ultra Marathon 55km,70km,100km Zone 1 và Zone 2. Bạn không thể nào chạy nhanh như chạy Marathon cho cự ly Ultra Marathon được vì thế chỉ có thể chạy Zone 2 là lựa chọn tốt nhất mình không đề cập đến những bạn chọn đi bộ về đích. Nếu muốn nâng thành tích chạy Ultra trail hãy nâng mức pace mà bạn chạy được ở zone trên địa hình tương tự địa hình race trail hoặc road.Để biết chính xác vùng nhịp tim bạn cần phải thiết lập nhịp tim đúng. 8. PHỤC HỒI VÀ CHẤN THƯƠNGNếu bị chấn thương hoặc bị dấu hiệu bất thường nào đó trên cơ thể, hãy lưu ý và cẩn thận với những dấu hiệu đó và tìm phương án xử lý nó. Ví dụ rất nhiều người hỏi mình họ bị đau gối, đau gân cơ trong 2-3km đầu nhưng sau đó lại thấy ổn với những km sau. Đó gần như là dấu hiệu ban đầu của việc quá tải, chấn thương, tuy nhiên khi bạn chạy được 2-3km cơ thể tiết ra chất Endorphin khiến cho bạn cảm thấy hưng phấn, vui vẻ và hạnh phúc lý do nhiều người nghiện chạy là ở đây. Vì thế hãy tìm hiểu xem bạn bị chấn thương ở mức độ nào có nặng hay không, những vấn đề sau chạy cũng cần lưu ý nếu cảm thấy đau gối khi di chuyển Đi bộ, đầu gối lỏng, hay đau bất thường hãy đi khám bác sĩ thể thao và tìm kiếm giải pháp nghỉ ngơi + phục viết tắt của Rest, Ice, Compression bó, và Elevation nâng cao bộ phận bị chấn thương là phương pháp truyền thống và hiệu quả nhất để hạn chế và phục hồi nhanh sau khi tập luyện và giúp nhanh lành chấn Sau mỗi buổi chạy dài, tập nặng hãy ngâm chân nước đá. Đây là cách phục hồi tốt Chườm đá vào bộ phận cơ thể bị đau, quá tải hoặc có vấn đề nhẹ có thể giúp giảm sưng tấy, phục hồi nhanh hơn. 9. CHẠY NGAY THÔIHãy xỏ giầy vào và chạy đi thôi bạn ơi. Chạy bộ giúp bạn quên đi những mệt mỏi, muộn phiền hay áp lực mà cuộc sống đang áp đặt lên bạn. Hãy Chạy đơn giản nhất có thể và cảm nhận những điều Tích cực mà chạy bộ mang đến cho bạn. My Long run story1/11/2020 LongBien Marathon 2020 cự ly 42km 3303624/11/2019 HaLong Bay Heritage Marathon 2019 cự ly 42km 4581021/10/2018 HIHM 2018 42km 525461/4/2018 Chạy Marathon 42km đầu tiên 5010330/12/2017 2 tháng sau chạy 30km pace 748. Từ km 26 đến km 30 chủ yếu Run +Walk29/10/2017 Chạy km pace 601 Link Running Group

diễn đàn chạy bộ